लंबी उम्र का राज: अमेरिकी वैज्ञानिकों का दावा- ये 3 आदतें तय करती हैं आपके जीवन की लंबाई, नए साल में इन्हें जरूर अपनाएं

कोरोना महामारी के बीच आज हम नए साल की शुरुआत करने जा रहे हैं। ऐसे में अपनी उम्र कैसे बढ़ाएं और सेहत कैसे बनाए रखें ये सवाल हर किसी के मन में आता है. इन सवालों के जवाब हाल ही में अमेरिका के डॉ. माइकल ग्रेगोर ने दिए हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के एक शोध का हवाला देते हुए डॉ. ग्रेगर ने कहा है कि स्वस्थ और लंबा जीवन तीन आदतों पर निर्भर करता है।

ये तीन आदतें हैं-
पोषण से भरपूर आहार लेना, धूम्रपान न करना और रोजाना 21 मिनट व्यायाम करना। सीडीसी के 6 साल के लंबे शोध के अनुसार, जो लोग इस जीवन शैली का पालन करते हैं, उनके मरने की संभावना 82% तक कम हो जाती है।

इन 3 आदतों को कैसे बनाएं अपने जीवन का हिस्सा

1. हेल्दी डाइट को दें– प्राथमिकता डॉ. ग्रेगर के मुताबिक अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आज ही अतिरिक्त तेल, मसाले और जंक फूड छोड़ दें. अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। मनुष्य बूढ़ा हो जाता है और बीमारियों से ग्रस्त हो जाता है क्योंकि उसका शरीर ऑक्सीकृत होने लगता है। लेकिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार का सेवन इस प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

डॉ. का कहना है कि मांस को कम से कम अपने आहार में शामिल करना चाहिए। कारण- फलों और सब्जियों में मांस से 64 गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

2. धूम्रपान से रहें दूर: यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिसिन के एक शोध में पाया गया है कि धूम्रपान का हमारी उम्र बढ़ने से खास संबंध है। धूम्रपान पुरुषों और महिलाओं दोनों के डीएनए को नुकसान पहुंचाता है, जिससे हमारे जीवन की लंबाई कम हो जाती है। अगर आप अच्छी डाइट लेते हैं तो भी धूम्रपान की लत आपके जीवन को छोटा कर देती है।

3. व्यायाम की दैनिक खुराक: महामारी में लॉकडाउन और वर्क फ्रॉम होम ने हमारी आवाजाही को पूरी तरह से रोक दिया है। डॉ. ग्रेगोर के अनुसार बैठना भी एक प्रकार का धूम्रपान है। उनका कहना है कि रोजाना कम से कम 21 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी है। इसमें आप जॉगिंग-रनिंग से लेकर पसंदीदा खेल भी खेल सकते हैं।

ऑनलाइन काम और पढ़ाई से थोड़ा ब्रेक लेना भी एक अच्छा विकल्प है। अपने पालतू जानवरों को लंबी दूरी की सैर पर भी ले जाएं। प्रकृति के साथ समय बिताएं।